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        鍛煉中如何預防運動損傷


        (2005-11-02 09:15:15)

          在體育鍛煉中,如果經常發生運動損傷,不僅能影響健康、學習和工作,而且也能造成不良的心理影響。因此運動損傷的預防比治療更為重要,要預防運動損傷的發生,自我保護具有非常重要的意義,通過多年的教學實踐,總結常用的自我保護方法有以下幾種:

            高速跑需要急停時。如60米、100米跑,運動員急速跑過終點后,不能急剎停頓,應減速緩停,否則,踝、膝、髖、腰等關節會嚴重受挫。

            人體從高處下落著地時。如急行跳遠的落地、體操脫離器械和籃球比賽中的高空落地等,必須注意雙腿屈膝并攏緩沖后站起,否則踝和膝等關節會受到不同程度的撞擊。
            落地時失重不穩。如足球中的背后鏟人較為常見。這時首先頭腦要保持冷靜再迅速低頭屈肘團身,用肩背著地并順勢作滾翻動作,以消減地面強大的反作用力,切忌直臂撐地和強行制動,否則會造成上肢或肩部損傷。

            對抗性較強的運動。如籃球、足球、手球等,在這類項目運動中,要注意上肢一定程度的外展,并保持相對的緊張度,以防外來的突然性暴力動作,另外,降低重心,加固根底也是很好的自我保護方法。

            習慣性易傷部位。如腳背外側,拇指的根部等,對這樣易受傷部位,除要充分做好準備活動外,還要注意正確使用保護帶,如護踝、護指、繃帶等。(中國體育報)



         
         
         
         
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