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        “活動操”讓女性更美麗


        (2005-10-27 10:20:35)

          清晨,睡眼蒙眬,你的身體還沒有完全脫離睡眠狀態,這套靜態體操有助你逐漸進入精神振作的狀態;晚上,經過一天的緊張工作,已經沒有足夠的精力投入積極的鍛煉,為了驅除疲勞,調整思緒,振奮精神,這套靜態體操能給你幫助。

          全套6節動作,不要求你身體特別柔軟,因為它的目的之一就是要較好地發展你的柔軟性,教會你保持平穩,養成優美的姿勢和高雅的步態。

          好了,洗個熱水澡,穿上寬松的運動服,開始做操,每節動作緩慢平穩,劃分成5個深呼吸程序:第1個深呼吸擺出準備姿勢,第2-4個深呼吸完成動作,第5個深呼吸回到準備狀態,醞釀下面的動作。

          1、“加熱”肌肉,積累體力。

          準備:站立,腳尖略分開,腳后跟并攏。如果體力較好,雙腳也可以齊肩寬。

          踮腳,注意身體平穩,雙手從兩側舉起,手掌互對,臀部緊繃,稍抬起下巴;氐綔蕚錉顟B再做。

          2、有利肺和腸的功能,強健腹和臀部肌肉。

          準備:起立,腳掌并攏,挺起肩膀。

          雙手伸向背后,大拇指緊握(左手在上面),食指下伸,重心在腳底板上,膝蓋彎曲,腹部的肌肉緊繃,緩慢前傾,越低越好。雙手上伸,讓手指指向天花板,回到準備狀態,變換手的位置再做。

          3、改善骨盆的血液循環,促進腸胃功能,強健背、肩和小腿部的肌肉。

          準備:站立,腳掌并攏,腳和背要直,雙手舉過頭頂,手掌朝內。腹部的肌肉緊繃,只要不感到腿腱抻傷,就盡量緩慢前傾,雙手從后面抱住大腿,可能的話,抱住小腿肚子。左手握在右手上,額頭貼向膝蓋(或大腿);氐綔蕚錉顟B,變換手的位置再做。 (中國體育報)



         
         
         
         
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