荊楚網（楚天都市報）（記者楊鮮 通訊員楊英莉 鄭婕 實習生陳雪蓮）“真沒想到，堅持倒退走才兩個月，就控制住了腰疼和腳腫！”昨日，53歲的姚賢華神采奕奕地對記者說。

姚女士家住武昌街道口，退休前在車隊做調度，一直有腰疼、頸椎酸痛等毛病。退休不久，她發現腳開始發腫，脹得像饅頭，手指頭按下去就是一個窩。

聽同事說，倒退著走能治腿腫，姚女士根據自身情況，摸索出一套鍛煉方法：每天晚飯后，到武漢大學的操場，先倒退走2圈，順走1圈，再慢跑8圈，最后再順走2圈（一圈400米）。每天堅持一個半小時，直到渾身汗濕。

姚女士頗有心得：“一邊倒退走，一邊按摩腰部、活動頸椎，但不要過度向后扭頭，否則腰椎吃不消�！�

她說，鍛煉兩個月，腰疼減輕，腳不腫了，而且還有意外的小收獲：食欲大增、大便通暢，精神好了蠻多。

專家點評：

武漢市中心醫院康復科專家游菲指出，姚女士是因腰椎間盤突出，壓迫下肢神經和血管，從而引起腳腫。堅持倒退走，可鍛煉腰脊肌、踝膝關節周圍肌肉，緩解壓迫，消除腫脹。此法對抽筋、肌肉萎縮、關節炎等病也有良好輔助作用。不過，有關節疾病、中風后遺癥或小腦疾患等患者，因平衡功能不太好，不宜倒退走。